Chaque fille rêve d'une silhouette belle et mince. Les zones les plus problématiques sont le ventre et les hanches. La graisse est stockée à ces endroits. Pour éliminer le problème, une alimentation équilibrée est nécessaire et bien sûr l'activité physique. Avec des exercices complexes, vous pouvez atteindre une perte de poids et resserrer les muscles. La seule condition est votre exécution régulière et consciencieuse.
Règles pour perdre du poids
Il existe plusieurs règles pour la perte de poids correcte. Lorsque vous êtes observé, il est possible d'atteindre les tissus adipeux en feu et de remédier au résultat. Vous ne pouvez donc pas vous asseoir sur le régime. Il est nécessaire de remplacer progressivement les produits inutiles et de les remplacer par utile:
- Remplacer les saucisses par de la viande cuite, un meilleur poulet;
- Sweets - Fruits séchés;
- Crème - lait à faible teneur en matières gras;
- Fromage sucré - fromage cottage naturel;
- Le pain blanc est noir ou pain.
Cela vaut également:
- Frotter la mayonnaise, en particulier avec une teneur élevée en graisses. 100 g du produit contient ¼ partie des calories quotidiennes nécessaires. Vous pouvez être remplacé à la maison - Mayonnaise.
- Limiter la consommation de sucre. Prenez l'habitude de boire du thé ou du café sans sucre. Il sera utile de rejeter les boissons gazeuses.
- Pommes de terre frites, croustilles, craquelins, restauration rapide. Les pommes de terre en conjonction avec les graisses augmentent leur teneur en calories autour de 7 fois. Le Sunring "On the Go" ne satisfera pas la faim, mais vous serez dans l'estomac avec des calories excédentaires.
La nourriture doit être mâchée à fond, les parties habituelles sont réduites. Il faut 2 à 5 kg dans les 1,5 mois. Pour atteindre le résultat, prenez-le une règle:
- Mangez des légumes crus avant de manger. Ceci est nécessaire pour le bon fonctionnement de l'intestin, en maintenant la microflore et la garniture partielle de l'estomac avant les repas.
- Buvez de l'eau toute la journée sans gaz en petites portions. Buvez un verre d'eau 30 minutes avant les repas.
- Petit déjeuner avec Muesli. Vous satisferas non seulement la faim pendant longtemps, démarrez votre corps après le sommeil, mais vous aiderez également à prévenir les dépôts de graisse.
- Vous ne pouvez pas refuser le dîner. Il doit être léger, faible en calories. Buvez un demi-verre de kéfir avant d'aller au lit.
- Pour se coucher au plus tard à 22h00, l'heure de sommeil devrait être de 7 à 8 heures.
Et la règle la plus importante est le sport. Il vaut la peine de s'inscrire au fitness, de se déplacer davantage. Les méthodes de mouvement les plus simples:
- Allez autant que possible. Si le temps le permet, alors une partie du chemin est de fonctionner à pied.
- Si possible, quittez l'ascenseur.
- Le soir après le travail, il fonctionne 3-4 fois par semaine.
Ces charges quotidiennes simples renforcent les muscles des fesses et des jambes. C'est particulièrement bon. Vous pouvez même monter et descendre dans les escaliers.
Exercices pour le ventre et les côtés
Afin de donner à la silhouette une apparence attrayante, vous devez consacrer 30 minutes de gymnastique par jour et changer la classe set tous les 6 mois. La perte de poids la plus rapide se produit dans la deuxième phase du cycle menstruel. Pendant ce temps, ils donnent au corps beaucoup d'activité physique. Et changez toujours la charge des groupes musculaires. À la maison, il y a des règles pour la perte de poids:
- classes quotidiennes obligatoires;
- Le plan créé, l'utilisation des leçons - il y a une sélection assez importante sur Internet sur Internet.
- une rupture entre les exercices pas plus de 30 secondes;
- 1 heure avant de charger et 2 heures après que vous ne puissiez pas manger de nourriture.
Règles d'exécution: General Warm -Up, exécution, couplage de la remorque
Vous devez d'abord commencer par un échauffement. Cela aidera à préparer les muscles à la charge à venir et à éviter les blessures pendant la leçon. Le réchauffement prend 7 à 10 minutes. Chaque exercice commence par la position des jambes sur la largeur de l'épaule, les mains - le long du corps:
- Tendances de la tête vers la droite et 20 fois à gauche, puis en avant et en arrière.
- Soulevez vos mains, tenez-vous sur vos chaussettes, saisissez et prenez la position d'origine 15 fois.
- Aimez 20 fois.
- Inclinez-vous vers l'avant et essayez d'atteindre les doigts du doigt de la jambe droite, puis changez votre main. 10 répétitions.
- Mouvements circulaires avec les mains, 20-25 fois à l'avance et la même quantité.
- Kniebugen avec un dos plat, 25-30 fois.
- Courez en place ou sautez pendant 3-4 minutes.
Entre les exercices, pas plus de 20 à 30 secondes font des pauses. Pour obtenir un estomac plat, il y a un certain nombre d'exercices. La période de formation est d'au moins 40 minutes. Chaque exercice est effectué 15 à 20 fois.
Exercices sur la presse
- Il est fabriqué sur le sol ou une banque spéciale pour balancer la presse. Placez sur une surface plate et pliez vos jambes sur vos genoux et accrochez vos mains dans la serrure derrière votre tête. Faites un corps de 80 à 85 degrés. Inspirez - soulever et fixer 7 secondes. Prenez la position de départ lors de l'expiration. 3 approche.
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, même les mains sont jetées derrière votre tête. Créez un corps comme le pliage. En même temps, les bras et les jambes augmentent. Atteignez vos pieds les mains sur vos pieds et 3-6 secondes pour réparer la position, puis revenez à la position de départ. 3-4 approches.
- Allongé sur le dos, les bras le long du corps, pressé sur le sol. Soulevez les jambes 45 degrés. Corrigez la position pendant 5-7 secondes.
- La formation "vélo" est effectuée en 4 sets. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et alternativement l'autre jambe du corps. Dans ce cas, les coudes sont réduits avec le genou opposé.
- Cet exercice peut être effectué directement sur le lieu de travail ou devant la télévision. Dessinez l'estomac avec inspiration, gardez les muscles pendant 8 à 12 secondes. Détendez-vous progressivement lors de l'expiration. La répétition est de 25 à 35 fois.
Exercices généraux pour le ventre
- Basculer de côté. Ils sont effectués à partir de la position initiale: les jambes sont sans épaule, le dos est plat, les mains sont étendues le long du corps. Vous pouvez accepter des haltères pour la pondération dans chaque main. Lorsque l'inclinaison est effectuée, la main (du côté sur lequel l'inclinaison est faite) glisse avec une moyenne de poids sur la jambe. Il est effectué 25 fois dans chaque direction de 4 à 5 approches.
- Il faudra un cor Hula. Le pneu tourne au moins 20 minutes. Si vous êtes exposé aux muscles abdominaux et aux graisses sous-cutanées, un massage profond se produit qui vous permet de former une taille fine. Une telle leçon se déroule tous les jours.
Exercices de la hanche
- En place en place. En même temps, ils essaient de lever les genoux, la cuisse doit être perpendiculaire au corps. Perfect 3-4 fois en 2-3 minutes.
- Squat profond. Les jambes sont plus larges que les épaules, leurs pieds parallèles les uns aux autres, le dos est droit. Essayez de vous asseoir sur une chaise invisible. Le dos à cette époque reste droit. Effectuer 25 à 30 fois dans 2 approches.
- La reproduction est réalisée sur le sol. Allongez-vous d'un côté et reposez votre coude, vos jambes sont étendues. Soulevez la jambe uniforme le plus haut possible. Couvrir 25 à 4 approche 25 fois sur chaque jambe.
- Les sauts de Skakkikh aideront à renforcer les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. Ils sont également une bonne charge cardio. Effectuez des sauts pendant au moins 5 minutes.
Les exercices complets les plus efficaces sont:
- Planck. Il affecte les muscles de l'abdomen, le dos, les fesses, les hanches, les épaules. Il est nécessaire de s'appuyer sur les coudes et les doigts sur le sol, le dos est plat, les muscles doivent être tendus. Dans cette position, essayez de garder votre corps pendant 1 minute. Couvrez 2 à 5 fois avec une rupture de 30 secondes. Si vous portez la barre à la poitrine avec une alternative en tirant le genou, vous pouvez réaliser plus rapidement du tissu adipeux.
- Élever tout le corps. L'exercice pompe les muscles des fesses, l'abdomen, les jambes et les hanches brûlant les graisses. La position de départ: les jambes penchées sur les genoux se trouvent sur le dos. Avec l'inspiration, soulevant le bassin, vos épaules restent fermement sur le sol. Corrigez la position pendant 5 secondes.
Exercices de respiration pour la perte de poids du ventre et des côtés
Règles d'exécution
Procéder à la gymnastique haletante est un moyen efficace de perdre du poids. Position de départ: les jambes à l'échelle de l'épaule, les paumes pour se reposer sur les genoux, la vue est dirigée vers l'avant.
Il existe plusieurs options de base pour l'exécution des exercices de respiration:
- Respirer profondément. Expirez votre bouche, essayez de libérer autant d'oxygène que possible et faites vos lèvres avec un tube.
- Respirez brusquement dans le nez, expirez avec votre bouche et essuyez la presse.
- Tirez vos lèvres avec inspiration et retenez votre souffle. Inclinez la tête dans la poitrine et autant que possible pour tirer l'estomac tout en comptant de 1 à 8. puis détendez progressivement les muscles et respirez.
Les charges suivantes peuvent également être utilisées:
- Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, détendez-vous. Inspiré a inspiré l'estomac. Tirez-le lors de l'expiration, retirez la presse. Effectuer 15 fois.
- Allongez-vous sur le dos et élargissez vos mains le long du corps. Le souffle est même de 10 à 15 secondes. Dessinez un estomac tout en respirant et augmentez vos jambes à 90 degrés. Restez votre souffle, tirez les jambes sur le corps et aidez à vos mains. Vous expirez. Répété 15 fois.
- Placez sur votre dos, mettez vos mains sous vos fesses, lissez vos jambes. Respirez souvent pendant environ 10 secondes, soulevez vos jambes à un angle de 45 degrés et faites les "ciseaux". Répétition - 15 fois.
- Avec son dos contre le mur. Lorsque vous prenez de l'air, vous vous reposer contre le mur, mettez une tension sur les muscles de l'abdomen. Répéter 10 fois.
- Asseyez-vous sur une chaise, le dos est plat. Soucilues profondes et exhalent, les muscles de l'abdomen mettent une pression. Répéter 20 fois.
Un complexe efficace pour l'abdomen et les côtés:
- Lotus. Asseyez-vous par terre en position de lotus. Le souffle est lent, profond et inutile. La leçon prend 5 minutes. Puis 5 minutes de repos. Après cela, 10 minutes supplémentaires de respiration et de pensées calmes sont passées aux sons de la musique.
- Grenouille. Asseyez-vous sur le sol et appuyez sur vos jambes. Les mains sont pliées, les coudes se trouvent sur les genoux. Une main est mordue dans un poing et la seconde l'attrape. Respirez à l'extérieur avec le nez et la bouche et expirez. Il est effectué dans les 15 minutes.
- Vague. Placez votre dos sur le sol, étirez vos mains le long du corps, vos jambes sont pliées sur vos genoux, vos pieds se tiennent sur le sol. La main gauche réside dans la paume sur la poitrine et les droits à l'estomac. Inspirez, la poitrine monte et l'estomac est dessiné. Lors de l'expiration - l'inverse est vrai. Ne réalisez pas plus de 10 minutes.
Nous accélérons le résultat
Pour accélérer le résultat, vous pouvez utiliser des wraps. Donc:
- La peau est nettoyée;
- Les toxines et l'excès de liquide sont retirés;
- La circulation sanguine s'améliorera;
- accélérera le métabolisme;
- La saturation des sièges avec des vitamines et des minéraux se produit;
- L'élasticité et l'élasticité de la peau augmentent;
- La "croûte d'orange" disparaîtra.
Avant de s'enrouler, vous devez prendre une salle de bain et bien frotter la peau avec une brosse. Vous pouvez utiliser un peeling. Essuyez avec une serviette douce. Punir les zones problématiques avec le mélange préparé. Dans une spirale, retournez-vous avec un film adhésif. Créez un effet de serre sur une robe Terry. Dans cet état pendant 50 à 60 minutes. Ensuite, tout laver à l'eau tiède et appliquez une crème nutritive. Le cours se compose de 15 procédures effectuées tous les deux jours.
Voici quelques gars:
- Emballage de miel. Faire fondre 3 cuillères à soupe de miel dans un bain-marie et porter jusqu'à 36 degrés. Ajouter l'huile d'orange et de citron pour 2 gouttes.
- Envelopper du thé vert. 3 cuillères à soupe de thé vert et verser de l'eau chaude. Passer 2-3 minutes. Ajouter 2 gouttes d'huile d'orange.
- Emballage de chocolat. 250 g de cacao 500 g d'eau chaude. Laissez-le refroidir jusqu'à 40 degrés et appliquez-le sur la peau.
Après avoir vu des critiques, nous pouvons conclure que la classe des classes est très efficace. Ceux qui observent la nutrition effectuent sans aucun doute la respiration et la gymnastique physique qui baissent des kilos supplémentaires.
Comment réparer l'effet réalisé
Après avoir atteint l'objectif de réduire le poids et de réduire les volumes, vous ne pouvez pas vous détendre. Il est nécessaire de conserver une alimentation équilibrée. Prenez l'habitude d'aller autant de sein que possible et de respirer. Et bien sûr, pas oublié l'effort physique.
Boucles blitz
Il vaut la peine de consommer plus de cannelle. Il peut être ajouté au thé, au kéfir, à la viande et aux pommes. La cannelle accélère le métabolisme et le corps peut perdre 1 kg en un mois.
La consommation de SUI provoque une saturation rapide. Et le poivron rouge - élimine le corps de l'excès d'humidité, et le métabolisme est accéléré de 25%. Cela aidera à se débarrasser de 2 kg supplémentaires.